Menú

Sexualidad en la mujer

CONFERENCIA VIRTUAL

MENTE, CUERPO Y SEXUALIDAD EN LA MUJER

Encargadas en la sexualidad de la mujer

18 de August de 2021

TENA Discreet Tollas higiénicas y protectores diarios

Línea especialmente diseñada para los goteos de orina leves, moderados y abundantes en la mujer.

PARA TU INTERÉS

Mantente informado y conoce todos las respuestas que tenemos para ti sobre el tema, cuanto más conozcas mejor será la calidad de vida de las personas con incontinencia urinaria.

¿Por qué orino tanto?

La cantidad de orina que producimos los seres humanos es relativa y depende mucho de la cantidad de líquidos que se ingiera, así como la calidad de éstos, ya que por ejemplo los líquidos oscuros como el café y las colas generan mayor producción de orina. El rango normal para el volumen de orina de 24 horas es de 800 a 2,000 mililitros por día (con una ingesta de líquido normal de aproximadamente 2 litros diarios).

Me dan muchas ganas de orinar en la noche

Algunas causas comunes de la micción (orinar) durante la noche incluyen:

  • Infección de la vejiga o las vías urinarias

  • Beber mucho alcohol, cafeína u otros líquidos antes de acostarse

  • En los hombres, agrandamiento de la glándula prostática (HPB) 

  • El embarazo

  • Otras afecciones que pueden conducir a este problema incluyen:

  1. Insuficiencia renal crónica

  2. Diabetes

  3. Tomar una cantidad excesiva de agua

  4. Insuficiencia cardíaca

  5. Ciertos medicamentos,  como los diuréticos

¿Por qué se me sale la orina?

Las pérdidas involuntarias de orina, se conocen con el nombre de incontinencia y se deben a múltiples factores. Las mujeres tienen mayor riesgo (75%) frente a los hombres (25%), debido principalmente a:

  • Embarazo

  • Tamaño corto de la uretra

  • Menopausia

  • Infecciones urinarias repetitivas

En los hombres, la principal causa de goteos de orina obedece  al agrandamiento de la glándula prostática.

¿Por qué al toser me orino? ¿Por qué se sale la orina al hacer ejercicio?

Cuando se tose o se hace un esfuerzo como un ejercicio y hay pérdidas de orina, se le conoce con el nombre de incontinencia de esfuerzo y, en la mayoría de los casos se debe a un debilitamiento de los músculos del piso pélvico, los cuales se encargan del sostenimiento de todos los órganos ubicados en nuestra pelvis como: útero, ovarios, vagina, vejiga e intestinos en el caso de la mujer y, en los hombres próstata, vejiga e intestinos.

Una buena medida es ejercitar dichos músculos, es ejercitándolos con los ejercicios de Kegel.

¿Cómo hacer bien los ejercicios de kegel? ¿Para qué sirven los ejercicios de kegel?

El principio de los ejercicios de Kegel es el fortalecimiento de los músculos del piso pélvico y, en consecuencia, mejorar el funcionamiento del esfínter uretral para disminuir las pérdidas de orina.

Los músculos del suelo de la pelvis se comportan como todos los músculos. Por fortuna, cuando se debilitan se pueden fortalecer de nuevo mediante ejercicio. Las personas que tienen problemas de pérdidas de orina pueden recuperar el control con ejercicios para los músculos del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel.

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino (grueso). Pueden ayudar a hombres y mujeres que tengan problemas con escape de orina o control intestinal. Es posible hacerlos en cualquier momento, cuando se está sentado o acostado. Pueden hacerse mientras se está comiendo, sentado en un escritorio, manejando el carro, mientras se está descansando o mirando televisión.

El éxito de los ejercicios de Kegel depende de la práctica apropiada de la técnica y un disciplinario cumplimiento del programa de ejercicios.

¿Cómo encontrar los músculos correctos?

Un ejercicio de Kegel es como fingir que tiene que orinar y luego contenerse. Usted relaja y aprieta los músculos que controlan el flujo de orina. Es importante encontrar los músculos correctos que se van a ejercitar.

Una de las maneras más eficaces para encontrar los músculos indicados es hacerlo mientras se orina, pero esto solo se debe hacer UNA SOLA VEZ, solo para identificar los músculos, una vez estén identificados, debe hacer siempre con la vejiga vacía, con el fin de evitar infecciones urinarias.

¿Cómo?: durante la eliminación urinaria (orinar), permita que el flujo de orina salga y luego deténgalo. Sienta los músculos de acuerdo a su género (vagina, vejiga, pene o ano) ponerse firmes y desplazarse hacia arriba. Estos son los músculos del piso pélvico. Si los siente firmes, se ha hecho el ejercicio correctamente.

En el caso de no estar seguros de estar apretando los músculos correctos:

  • Mujeres: Inserte un dedo dentro de la vagina. Apriete los músculos como si estuviera conteniendo su orina y luego suelte. Debe sentir que los músculos se tensan y se desplazan hacia arriba y hacia abajo.

  • Hombres: Inserte un dedo dentro del recto. Apriete los músculos como si estuviera conteniendo su orina y luego suelte. Debe sentir que los músculos se tensan y se desplazan hacia arriba y hacia abajo.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Una vez que usted sepa cómo es el movimiento, haga los ejercicios de Kegel tres veces por día, cerciorándose de que la vejiga esté vacía.

  1. Apriete sus músculos del piso pélvico por 10 segundos.

  2. Relaje los músculos pélvicos y cuente otros 10 segundos para volver a empezar.

  3. Debe planear hacer de 10 a 20 ejercicios Kegel tres a cuatro veces al día. 

Si no puede aguantar con los músculos apretados a la cuenta de 10, empiece contando hasta 4 ó 5 y luego suba hasta lograr aguantar los 10 segundos.

Al hacer sus ejercicios Kegel recuerde:

  • No detener la respiración.

  • No apriete los músculos de su estómago, caderas o muslos.

  • Relaje los músculos del piso pélvico después de cada vez que los apriete.

Consultorio virtual TENA

Estamos contigo para acompañar y resolver tus dudas sobre el cuidado de los adultos ​Mayores, de la mano de especialistas en el tema.

  • ¡Pregunta con confianza! Recibirás una respuesta personalizada en tu e-mail

  • Haz tu consulta sin costo

  • Tu consulta se publica de forma anónima

Inscríbete a nuestro contenido

Recibe información especializada según tu necesidad y conoce todos los beneficios que TENA te ofrece.

123
Whatsapp