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Bienestar

¡Autocuidado en los cuidadores! 6 actividades que podrías implementar

Estar bien consigo mismo tanto física como emocionalmente, es el requisito número uno para poder cuidar de otro, por eso, aunque queramos buscar el bienestar de los demás a toda costa, primero debes pensar en el autocuidado. ¿Te has sentido cansado y sobrecargado? Si la respuesta es sí, te dejamos algunas ideas de actividades de autocuidado que puedes implementar en tu día a día, ¡para que puedas cuidar del otro y de ti mismo como mereces!

¿Qué es la sobrecarga del cuidador?

Aunque los cuidadores, con todo el cariño y entrega, hacen un acompañamiento activo a las personas que tienen a su cargo, pueden llegar a sobrecargarse, agotarse y alcanzar puntos de fatiga que no se deben normalizar.

Hay temporadas que pueden llegar a ser mucho más demandantes que otras, en las que el tiempo que debes dedicarle a la persona que está a tu cuidado, aumenta, y en las que, poco a poco y sin querer, te descuidas a ti mismo, ¡cosa que no debes hacer! Si sientes que estás alejado de ti, de tus pasiones y que te falta energía, entonces presta atención a los siguientes síntomas y descubre si necesitas un descanso.

Síntomas de sobrecarga en el cuidador

La sobrecarga, además de un agotamiento excesivo, tiene una característica muy clara: Un estado de alerta constante. Te sientes irritable, no te concentras bien, estás tenso y con cambios de humor repentinos; además, no puedes relajarte, tienes insomnio y tus palpitaciones están aceleradas: Si es así, busca ayuda y prioriza el autocuidado con los tips que te vamos a dar.

Tips de autocuidado

Actividades de autocuidado para cuidadores - TENA

Si ya identificaste que necesitas un descanso para poder seguir entregando lo mejor de ti, entonces pon en práctica estos consejos y verás cómo todo mejora.

  • Meditación

Meditar consiste en entrenar la mente, generar conciencia y enfocar los pensamientos hacia algo específico. Es una práctica que abarca varios ámbitos, desde religiosos hasta terapéuticos, y se hace con el fin de obtener beneficios que apuntan al bienestar del ser. Existen muchas técnicas y maneras de hacerlo, por ejemplo, a través de una actividad específica como yoga, puedes hacerlo en casa con técnicas de respiración y ejercicios prácticos que refuercen y favorezcan el tiempo de meditación. 

  • Masoterapia

Es una técnica milenaria con numerosos efectos positivos para el cuerpo y la mente: consiste en el uso de diversas técnicas de masaje para hacer tratamientos terapéuticos y relajantes. Es una de las actividades de autocuidado de la salud más recomendadas. A menudo asociada con la estimulación de los músculos y los tratamientos con fisioterapia, es ideal para cuidadores como tú que realizan constantes movimientos y esfuerzos. ¡Busca un profesional o un lugar especializado y empieza a aprovechar los frutos de esta increíble terapia!

  • Limpieza corporal y facial

Realizar una limpieza facial y corporal es todo un ritual que te conectará con cada parte de tu cuerpo y rostro. Los efectos serán maravillosos y curativos: aumentará tu autoestima, relajará tus músculos, calmará tu mente y revitalizará tu piel: Así podrás continuar tu hermosa labor luciendo un aspecto renovado y descansado. ¡Para hacer esta actividad puedes acudir a un spa o realizar baños y mascarillas caseras para revitalizarte por completo!

  • Salud oral

¿Hace cuánto no visitas a tu odontólogo? Es probable que pases por alto este importante chequeo. Recuerda que tener dientes sanos, evitar infecciones y mantener una adecuada higiene bucal, te proporcionará bienestar y te mantendrá saludable. ¡No le restes importancia a tu salud oral, agenda una cita odontológica y trata o previene futuros problemas!

  • Actividad física

Realizar actividad física siempre debe estar en tu agenda. Haz algún tipo de ejercicio al menos tres veces a la semana durante media hora. Verás los efectos positivos que traerá para tu cuerpo y mente como cuidador. ¡Puedes buscar grupos de senderismo o caminatas ecológicas para que esta actividad resulte más divertida!

  • Día de descanso

Sacar un día a la semana para descansar por completo, te permitirá cumplir con todas las actividades para el autocuidado con mucha más energía física y emocional. Este día debe estar dedicado a ti, a hacer lo que te gusta en tu casa, o simplemente descansar leyendo un libro, viendo tu programa favorito o una película. Recuerda que para satisfacer las necesidades de tu paciente o persona bajo cuidado, tu mente y cuerpo deben estar saludables y en bienestar, solo así podrás transmitir, paz y tranquilidad.

Beneficios del autocuidado en los cuidadores

Si tú estás bien, la persona que tienes a tu cargo estará bien. No te permitas llegar a un punto de no retorno y recuerda que cuidar de ti también se traduce en amor y entrega por tu labor.

Dirigido a:

CUIDADORES

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