¿Cómo conciliar el sueño?

Dormir bien es un arte y conciliar el sueño rápidamente puede sentirse como una misión imposible cuando la mente se niega a desconectarse; ¡pero tranquilo! No hace falta contar millones de ovejas, con estos pasos, podrás despedirte del insomnio y darle la bienvenida a un sueño reparador.

6 pasos para conciliar el sueño rápidamente

Si estás acá, es porque seguro estás en búsqueda de esta respuesta… y, aunque no hay una fórmula mágica, ¡sí hay algunos pasos que pueden ayudarte! Aquí te presentamos la rutina que estabas esperando para lograrlo.

Crea una rutina relajante

Nuestro cuerpo ama las rutinas. Si todos los días repites un ritual antes de dormir, como leer un libro o tomar una infusión, tu cerebro recibirá la señal de que es hora de descansar.

Evita pantallas antes de dormir

La luz azul del celular, la tele o la tablet engaña a tu cerebro haciéndole creer que es de día. Mejor cambia el scrolling infinito por una actividad tranquila, como escuchar música suave o meditar.

Controla lo que comes y bebes

Evita la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas antes de dormir. Opta por una cena ligera y una bebida caliente sin estimulantes, como una leche tibia o un té de hierbas.

Mantén un ambiente ideal para dormir

Tu dormitorio debe ser un templo del descanso: baja la luz, ajusta la temperatura y usa ropa de cama cómoda. Si hay ruido externo, los tapones para oídos o una máquina de sonido blanco pueden ser grandes aliados.

Libera la mente

Si te acuestas con la mente llena de pendientes, es difícil desconectar. Intenta escribir en un diario o hacer una lista de tareas para el día siguiente antes de ir a la cama. Así vacías la cabeza y reduces la ansiedad nocturna.

Practica la respiración profunda

Las técnicas de respiración pueden ayudarte a relajarte en minutos. Y aquí es donde entra en juego la famosa técnica 4-7-8.

¿Cuál es la técnica 4 7 8 para dormir?

La técnica 4-7-8 es una estrategia de respiración que ayuda a reducir la ansiedad y facilita el sueño:

Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos.
Mantén el aire en tus pulmones por 7 segundos.
Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.
Repite este ciclo al menos cuatro veces.

Esta técnica tiene un efecto calmante en el sistema nervioso y, si la practicas con regularidad, podría convertirse en tu mejor aliada para dormir plácidamente.

Dale una oportunidad a estos consejos y prepárate para despedirte de las noches en vela. Tu descanso te lo agradecerá. ¡Dulces sueños!