¿Por qué me da tanto sueño en el día? Causas y qué hacer

Hay días en los que, cuando la mañana se acentúa y ya estamos despiertos, nuestro cuerpo se siente como si nunca hubiéramos ido a la cama mientras te preguntas: ¿Por qué me da tanto sueño? Las causas del sueño diurno pueden ser muy variadas y, aunque es una situación molesta porque no permite realizar con normalidad las actividades diarias, ¡es muy común! Si te está pasando que te sientes muy agotado durante el día y quisieras irte a la cama lo antes posible, sigue leyendo porque aquí te daremos algunos consejos que sin duda te serán muy útiles.

Qué es la somnolencia y por qué da tanto sueño en el día

La somnolencia es esa sensación de sentirse agotado y con mucho sueño durante el día, tanto así que podrías llegar a quedarte dormido involuntariamente. ¿Estar en compañía y que el sueño te venza o querer realizar alguna actividad novedosa pero sentir que los párpados se cierran? Sí, puede suceder y son algunos de los síntomas de la somnolencia:

Síntomas de la somnolencia

En la somnolencia los síntomas suelen ser muy generales y comunes:

Sueño durante el día a pesar de haber dormido bien en la noche.
Quedarse dormido incluso realizando actividades como conducir, lo que puede ser muy peligroso.
Dificultad para permanecer despierto.
Dificultad para concentrarse y recordar lo que estabas haciendo.
Sensación de letargo y fatiga constante, aunque no hayas hecho un gran esfuerzo físico.
Necesidad de tomar siestas durante el día, que no siempre logran quitar el cansancio.

Causas de la somnolencia

Diferentes a los síntomas, las causas sí pueden variar mucho más y la raíz de la somnolencia puede verse influida por diferentes factores como:

Una mala higiene o malos hábitos del sueño, es decir, que no lleves una correcta rutina a la hora de irte y pararte de la cama.
Los cambios horarios frecuentes ya sea por jetlag y viajes, o por turnos rotativos en un trabajo.
El insomnio y los problemas para mantenerse dormido durante la noche también pueden influir.
Despertarte varias veces durante la noche para orinar interrumpe el descanso y hace que al día siguiente te sientas sin energía.
Algunos medicamentos, como los somníferos, los antidepresivos, los tranquilizantes y los antihistamínicos (medicamentos contra las alergias), pueden causar sueño durante el día.
Trastornos del sueño como la apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas o la narcolepsia, que impiden un descanso reparador aunque pases muchas horas en la cama.
Algunas condiciones médicas, como la depresión, la fibromialgia, la diabetes o la enfermedad de Parkinson, pueden estar asociadas con el cansancio y la somnolencia durante el día.
Tu estilo de vida también cuenta: el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo, la falta de ejercicio regular y una alimentación poco saludable pueden hacer que sientas más sueño durante el día.
Algunos problemas en la sangre como los cambios drásticos de sodio o calcio también están relacionados.

Como ves, puede haber tantas causas como personas en el mundo, por eso es esencial que, si sientes que no estás descansando bien durante la noche y en el día presentas sueño excesivo, asistas donde un especialista para que por fin dejes de preguntarte “¿Por qué me da tanto sueño?”

¿Por qué me da sueño durante el día si duermo bien en la noche?

Dormir muchas horas no siempre significa descansar bien. Puede que pases ocho horas en la cama, pero si el sueño se interrumpe varias veces por ronquidos, pausas en la respiración, ganas de ir al baño o ruido en la habitación, tu cuerpo no logra llegar a las fases más profundas y reparadoras del descanso. También influye la regularidad: acostarte y levantarte a horas muy distintas cada día desajusta tu reloj interno, aunque el total de horas parezca suficiente. Si te pasa con frecuencia, revisa cuántas horas debes dormir según tu edad y consulta al médico para descartar un trastorno del sueño.

¿Por qué me da sueño en la tarde o después de almorzar?

Es normal sentir algo de sueño a media tarde. El reloj interno del cuerpo tiene una bajada natural de energía en las primeras horas de la tarde, y si a eso le sumas una comida abundante, sobre todo rica en harinas o azúcares, la sensación de pesadez aumenta. Para que esta somnolencia no te afecte, procura almorzar porciones moderadas, mantenerte hidratado y, si puedes, hacer una pausa activa o salir a caminar unos minutos. Si el sueño de la tarde es tan fuerte que te quedas dormido sin querer, es mejor consultar con un médico.

¿Y si se trata de hipersomnia?

Cuando el sueño excesivo aparece casi todos los días, no mejora aunque duermas toda la noche y las siestas no te devuelven la energía, puede tratarse de hipersomnia, un trastorno del sueño que debe evaluar un especialista. A diferencia de la somnolencia ocasional, la hipersomnia es más persistente y puede afectar la concentración, la memoria y el estado de ánimo.

Otros trastornos del sueño que pueden causar sueño excesivo

Algunas otras afecciones como la narcolepsia, el sonambulismo, parálisis del sueño, los desfases horarios y los ritmos del sueño, influyen en el cansancio que se suele sentir durante el día.

Es muy importante que asistas donde un profesional que te oriente sobre tu caso particular, porque para todos puede verse de manera muy diferente y, por supuesto, debe tener un tratamiento particular.

Qué hacer si tienes mucho sueño durante el día

Mantén un ciclo regular: entrénate para dormir bien acostándote y despertándote todos los días a la misma hora.
Prepara un espacio fresco, oscuro y silencioso que favorezca el descanso.
Evita la cafeína y otros estimulantes por la tarde y la noche, y no consumas alcohol cerca de la hora de dormir.
Si tienes un día de mucho cansancio, toma una siesta corta, de no más de 20 a 30 minutos y antes de media tarde, para que no afecte tu sueño de la noche.
Evita consumir muchos líquidos en la noche y, si es necesario, usa ropa interior desechable como nuestros Tena Pants para que te mantengas protegido y libre de preocupaciones durante toda la noche.

Además hay algunos medicamentos que te podría recetar tu médico que te ayudarán a mejorar tu calidad de sueño durante la noche, para que la somnolencia diurna disminuya notablemente.

Cuándo consultar al médico

¡Cuando lo sientas necesario! No creas que un problema del sueño es poca cosa, porque el buen descanso es uno de los principales beneficios para nuestro cuerpo y mente, por eso, si llevas algunos días sintiéndote más agotado de lo normal y ya no logras disfrutar de tus actividades diarias como antes porque tienes demasiado sueño, asiste donde un médico para que te ayude a descansar mejor y te aconseje según tu caso particular.

Consulta lo antes posible si:

El sueño te vence en situaciones de riesgo, como al conducir.
Alguien te ha dicho que roncas fuerte o que dejas de respirar por momentos mientras duermes.
La somnolencia dura varias semanas y no mejora aunque duermas más horas.
El cansancio viene acompañado de tristeza, falta de apetito o cambios en el estado de ánimo.
Te despiertas varias veces en la noche para ir al baño.

¡Dormir bien y descansar es esencial para mantener la calidad de vida! No dejes que un trastorno del sueño te quite la tranquilidad y anímate a mejorar cualquier condición que se haga presente y que pueda influir en tu bienestar.