Todos hemos atravesado por esas noches en las que, sin importar lo que intentemos, damos miles de vueltas en la cama sin lograr conciliar el sueño, ¿sabes por qué sucede eso? Tiene mucho que ver con la hormona del sueño: la melatonina.
Sigue leyendo porque aquí te contamos la importancia de un buen descanso y te damos algunos tips para que, cuando vayas a la cama, tengas un sueño reparador.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal, ubicada en el cerebro. Comúnmente la llamamos la "hormona del sueño", ya que desempeña un papel fundamental en la regulación del ciclo sueño-vigilia.
Funciones de la melatonina
La producción y liberación de melatonina depende de la hora del día, por eso, si tus ciclos del sueño están desordenados, esta hormona también lo estará y, como dato extra te contamos que esta hormona disminuye con la edad, por lo que, entre más mayor seas, más deberás cuidar tus horarios de ir a dormir.
Además de regular el sueño, la melatonina también tiene otras funciones importantes en el cuerpo; por ejemplo:
Actúa como un potente antioxidante, protegiendo las células del daño causado por los radicales libres.
Juega un papel crucial en la regulación del sistema inmunológico y el sistema reproductivo.
¡La magia de un buen sueño, está en unos buenos hábitos!
Impactos de la melatonina en nuestro sueño
¡Todos tenemos un reloj biológico interno! Y la melatonina nos ayuda a regularlo, enviándonos señales cuándo nos sentimos cansados y cuándo estamos alerta.
La producción de la hormona del sueño aumenta cuando hay oscuridad, lo que nos hace sentir somnolientos y nos ayuda a conciliar el sueño. Por otro lado, la exposición a la luz disminuye su producción, lo que nos mantiene despiertos durante el día.
¿Por qué estar atentos a la calidad de nuestro sueño?
¡Si bienestar quieres tener, un buen descanso has de obtener! Mantener un sueño de calidad es esencial para nuestra salud. Un sueño ligero o poco reparador puede tener un impacto negativo tanto física como mentalmente, lo que aumenta el riesgo de desarrollar afecciones como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Además, puede afectar nuestra capacidad para concentrarnos, tomar decisiones y regular nuestras emociones.
¿Necesitas más razones para empezar a prestarle más atención a la calidad de tu sueño? ¡No lo creemos!
Alteraciones de la melatonina y síntomas de incontinencia
Algunas investigaciones sugieren que los niveles bajos de melatonina pueden estar relacionados con la incontinencia urinaria en adultos mayores. La melatonina cumple un papel esencial en la retención y el vaciado de la orina (función vesical), por eso, si está alterada, esto contribuye a la aparición de síntomas de incontinencia.
Si es tu caso, no te preocupes, con nuestros TENA Pants nocturnos ir a la cama no volverá a ser un problema, porque las filtraciones de orina no interferirán en un sueño cómodo y placentero.
¿Cómo puedo regular la melatonina?
¡Sabemos que te interesa saberlo! Hay varias formas naturales de aumentar la producción de melatonina y mejorar la calidad del sueño, entre ellas está:
Mantener un horario regular de sueño.
Reducir la exposición a la luz brillante antes de acostarse.
Practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
Crear un ambiente propicio para dormir en la habitación, como mantenerlo fresco, oscuro y tranquilo.
Si ya estás poniendo en práctica estos tips y sigues sin poder dormir bien, puede resultar necesario implementar algunos suplementos de melatonina que te ayuden a regular el sueño; pero recuerda que antes de consumir cualquier medicamento es importante hablar con un profesional de la salud para asegurarse de que sea seguro y adecuado para tu caso particular.
Uso medicado de hormonas para el sueño, ¿cuándo se sugiere?
¡Se sugiere solo casos específicos! Cuando otros métodos no han sido efectivos o cuando hay condiciones médicas que interfieren directamente con el ciclo de sueño-vigilia de una persona, podría considerarse como una opción:
Trastornos del sueño crónicos: en casos de trastornos del sueño crónicos como el insomnio, donde, por más que intentes no logras conciliar el sueño por un tiempo prolongado y esto ya está afectando significativamente tu calidad de vida.
Desfase horario: si tuviste un viaje transoceánico o cambios de horario repentinos, los suplementos de melatonina pueden ayudar a restablecer el ritmo circadiano más rápidamente y a minimizar los efectos del jet lag.
Trastornos del sueño relacionados con la edad: en adultos mayores que experimentan cambios en la producción de melatonina debido al envejecimiento, los suplementos de melatonina pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir los problemas asociados, como sueño ligero y fragmentado, somnolencia diurna o incontinencia.
Trastornos del sueño causados por condiciones médicas: algunas enfermedades como el Parkinson, el síndrome de piernas inquietas o la apnea del sueño, hacen que la falta de sueño sea una consecuencia directa de la enfermedad, por eso, los medicamentos hormonales pueden ser parte del plan de tratamiento.
Cada proceso es particular porque todos somos diferentes, por eso, en TENA te recomendamos asistir siempre donde un profesional que te oriente en tu proceso y te acompañe a mejorar tu calidad de vida.
Nosotros estamos listos para acompañarte a recuperar tus descansos reparadores mientras te sientes seguro y confiado.
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