¿Cuántas horas debe dormir una persona para sentirse bien?

Ya nos conocemos de memoria los beneficios de dormir bien, sabemos que una buena noche, es quizá el paso más importante para tener un buen día, por esta razón, la primera pregunta que deberíamos hacernos es cuántas horas debe dormir una persona, para que, de esta forma, podamos incluirlo en nuestros hábitos de sueño y disfrutar a plenitud de una rutina en balance y bienestar. 

¡Te lo explicamos mejor en este artículo!

¿Por qué es importante dormir bien?

Tener una rutina de sueño, dormir las horas recomendadas y priorizar tu descanso va muy de la mano con el bienestar físico y mental. Por esto, conocer sobre los hábitos que deberíamos incluir antes de dormir, nos asegurará una vida en calma; con menos estrés, más energía, concentración y salud para afrontar nuestros días de la mejor manera posible.

¿Cuántas horas debe dormir una persona adulta?

Sobre cuántas horas debe dormir una persona, comencemos aclarando que no todas las personas deben dormir la misma cantidad de horas para recuperarse en el día y sentirse bien, pues mientras que un bebé necesita dormir de 12 a 16 horas, un adulto mayor puede disfrutar de diferentes beneficios y excelente calidad de vida con tan solo descansar 7 u 8 horas en la noche.

¿Qué tan bueno es dormir más de 8 horas?

Aunque hay casos en los que necesitas de unas horas extra para sentirte más descansado o recuperarte de días extenuantes -¡y está bien!- dormir más de lo recomendado puede resultar siendo contraproducente y perjudicial para la salud en general, ya que estaría relacionado con un estado de ánimo más bajo, alta probabilidad de diabetes, alteración en el metabolismo y problemas cardiovasculares.

¿Qué pasa si una persona duerme menos de 6 horas?

Y así como dormir más de la cuenta es malo, dormir menos de lo recomendado por especialistas, ¡también lo es! Una persona necesita dormir el tiempo suficiente para que el organismo lleve a cabo procesos importantes de regeneración que nos ayudan a estar más activos en el día y a procesar toda la información que llevamos a nuestro cerebro.

Por ende, si no se cumple con las horas de sueño establecidas, podremos sentirnos más cansados en el día, tener episodios de somnolencia diurna, experimentar fatiga y estar más susceptibles a enfermedades, así como a un accidente o una caída.

Si duermo solo 6 horas, ¿es suficiente?

Aunque lo mínimo recomendado, en el caso de los adultos mayores, son 7 horas, esto va a depender de cada persona y cómo se sienta con este tiempo de descanso, es aquí cuando decimos que importa más la calidad de sueño, que la cantidad de horas que dormimos. Hay varios factores, que van más allá del tiempo, que pueden garantizar un sueño reparador, entre ellos:

• Las condiciones del espacio en el que duermes

• La comodidad del colchón y de las almohadas

• Las técnicas de relajación que aplicas antes de dormir

• La hora en la que vas a dormir 

Es importante prestar atención a las señales de tu cuerpo ya que también pueden estar relacionadas con tu sueño.

Siestas durante el día: ¿son buenas o no?

Si eres una persona que experimenta algún trastorno de sueño o tienes dificultades para dormir durante la noche, ¡deberías evitar las siestas en el día! Sin embargo, hay adultos mayores a los que estos descansos no les afecta y, por el contrario, son más que necesarios. En estos casos, se recomienda que las siestas que se realicen, no excedan los 20 o 30 minutos para que el sueño en la noche no se vea interrumpido.

¿Hay alguna hora indicada para dormir y levantarse?

Aunque no hay una hora correcta porque esto varía en los hábitos de cada persona, todos los especialistas recomiendan no sobrepasar las 23:00 horas, ya que hacerlo más tarde podría aumentar el riesgo de alguna enfermedad del corazón. Si en tus rutinas, por ejemplo, te acuestas a las 22:00 horas y te gusta madrugar, lo estás haciendo bien, ¡eso sí! Fíjate en cómo te estás sintiendo durante el día.

Ciclo circadiano

En términos generales, el ritmo o ciclo circadiano tiene que ver con nuestro reloj biológico que nos permite percibir los estímulos de la luz natural para determinar la hora de ir a dormir (durante la noche) y el momento de comenzar nuestra rutina (en el día). Este reloj biológico, desde el cerebro, es el encargado de mandar las señales pertinentes para coordinar nuestras funciones y necesidades fisiológicas dependiendo de la hora en la que nos encontremos.

Algunos factores externos pueden alterar el ciclo circadiano, como el caso de ir a dormir más tarde de lo común, los horarios nocturnos o la exposición prolongada a las pantallas durante la noche.

Trastornos del sueño que pueden afectar tus horas de descanso

Hay diferentes trastornos de sueño que pueden afectar el tiempo que dormimos, entre ellos el insomnio, el síndrome de las piernas inquietas, la apnea del sueño y la narcolepsia. Cada una de estas patologías presenta características y síntomas distintos que deben ser evaluados y conversados con un especialista para encontrar un posible tratamiento a ellos, según el caso. Solo de esta manera, ¡podrás disfrutar de noches reparadoras y días más tranquilos!

Mejora tu calidad de sueño con estos consejos

Ahora que sabemos cuántas horas debe dormir una persona, recuerda que no solo importa la cantidad sino también la calidad de tu sueño. Construye una rutina con hábitos saludables antes de ir a la cama cada noche y disfruta de un descanso oportuno, aplicando estos consejos:

• Desconéctate de las pantallas digitales horas antes de dormir

• Cena algo liviano, date una ducha caliente

• Realiza alguna actividad relajante como leer un libro, escuchar música o meditar cuando vayas a acostarte

• Adapta todas las condiciones necesarias en la habitación para que tu descanso no se vea interrumpido

¡Es todo lo que necesitas para disfrutar de una mejor calidad de vida!

Desde TENA República Dominicana, estamos listos para acompañar tus noches y brindarte comodidad, protección y confianza al momento de dormir, porque sabemos que quienes experimentan incontinencia urinaria, ¡también merecen un descanso tranquilo y reparador!