Cómo aumentar la libido durante la menopausia

La llegada de la menopausia marca un cambio importante en la vida de muchas mujeres. Entre los múltiples ajustes físicos, emocionales y hormonales; uno de los temas que más suele preocupar es la disminución del deseo sexual. Pero, ¡tranquila! Esta etapa no significa el fin de tu vida íntima, al contrario, puede ser el momento perfecto para redescubrir nuevas formas de placer y conexión.

En este artículo te contamos cómo aumentar la libido en la mujer durante la menopausia, con consejos prácticos y herramientas para disfrutar de una sexualidad plena. Porque sí… Los cuarenta son los nuevos veinte, ¡pero con más amor propio!

Relación del sexo y la menopausia

La menopausia no sólo es el fin de la menstruación; es un proceso de transformación hormonal que impacta en diferentes áreas de la vida. La disminución en los niveles de estrógeno y progesterona puede generar síntomas como sequedad vaginal, sofocos, cambios de ánimo y, por supuesto, variaciones en la libido.

Sin embargo, la sexualidad en esta etapa también puede empoderarse. Muchas mujeres experimentan mayor seguridad, más libertad (sin la preocupación de embarazos no planificados) y la posibilidad de vivir el sexo desde la experiencia y el autoconocimiento.

Disminución del deseo sexual en la menopausia

No todas las mujeres viven la menopausia de la misma manera. Algunas experimentan una reducción en su deseo sexual, mientras que otras ni siquiera lo notan. Sin embargo, estos pueden considerarse factores que influyen en la líbido:

Cambios hormonales, como los bajos niveles de estrógeno y testosterona
Sequedad vaginal o dolor durante las relaciones sexuales
Alteraciones en el sueño o en el estado de ánimo
Estrés, preocupaciones diarias o falta de conexión emocional con la pareja.

Reconocer estas causas es el primer paso para abordarlas y encontrar soluciones que te permitan reconectar con tu cuerpo y tu deseo.

Cómo mejorar las relaciones sexuales en la perimenopausia y la menopausia

La sexualidad en la perimenopausia y la menopausia no tiene por qué ser limitada ni monótona. ¡Te dejamos algunas ideas que pueden ayudarte!

Explora nuevas formas de intimidad, ¡intenta ir más allá de la penetración!
Usa lubricantes para reducir la incomodidad durante las relaciones
Dedica más tiempo a la estimulación previa y al juego erótico
Conversa abiertamente con tu pareja sobre lo que disfrutas y lo que no.

La clave está en adaptar la vida sexual a los cambios que experimenta tu cuerpo, sin verlo como un obstáculo, sino como una oportunidad de exploración.

Consejos para aumentar la líbido durante la menopausia

Aunque los cambios hormonales son inevitables, existen algunos métodos que pueden ayudarte a aumentar la libido durante esta retadora -pero reveladora- etapa.

Comunicación con la pareja

La base de una vida sexual plena es la comunicación. Expresar lo que sientes, compartir tus miedos y descubrir nuevas maneras de conectar puede fortalecer la relación y abrir espacio a la intimidad. Hablar de lo que funciona y lo que no, sin tabúes ni juicios, es liberador y motivador.

Cambios en el estilo de vida

Tu bienestar diario impacta directamente en tu deseo sexual. Así, no te quedes quieta, sigue estos consejos que te ayudarán a ajustar hábitos y experimentar más bienestar, incluyendo en tu vida sexual.

¡Mantén una rutina de ejercicio regular! Inscríbete a una clase de yoga, pilates o empieza a practicar un poco más las caminatas.
Duerme lo suficiente para equilibrar tu energía. Recuerda: calidad antes que cantidad.
Come de manera balanceada, incorporando alimentos ricos en fitoestrógenos como la soya, la linaza y los garbanzos. Visita a un nutricionista para que pueda recomendarte una dieta alineada a tus condiciones o estilo de vida.
Practica técnicas de relajación como la meditación o la respiración consciente: ¡esto siempre marca la diferencia!

Terapia hormonal

En algunos casos, los especialistas pueden recomendar tratamientos hormonales para aliviar síntomas como la sequedad vaginal o la disminución del deseo. La terapia de reemplazo hormonal debe evaluarse de manera individual, según tu historia clínica y tus necesidades específicas. Consulta siempre con tu médico para conocer qué opciones son seguras y adecuadas para ti.

Consejos para una mejor vida sexual durante la menopausia

La sexualidad va más allá del deseo: es también comodidad, disfrute y conexión. Aquí algunas recomendaciones para que esta etapa sea satisfactoria:

Uso de lubricantes

La sequedad vaginal es uno de los síntomas más comunes de la menopausia, y puede hacer que las relaciones sexuales resulten incómodas. Los lubricantes a base de agua o los hidratantes vaginales de uso regular son aliados esenciales para mejorar la experiencia, aumentar el placer y evitar molestias.

¿La menopausia reducirá mi deseo sexual de forma permanente?

¡La respuesta es no! La disminución de la libido durante la menopausia no tiene por qué ser definitiva. Cada mujer vive este proceso de manera distinta, y con los cuidados adecuados es totalmente posible mantener una vida sexual activa y plena.

Recordemos que el deseo sexual no depende únicamente de las hormonas: también está ligado a la autoestima, la conexión emocional, la salud física y la forma en la que elegimos vivir nuestra sexualidad.